李燕：常州市河海中学教师，国家二级心理咨询师，初中心理健康教师，常州市优秀心理健康教师，新北区未成年人指导中心心理咨询师。

　　新型冠状病毒肺炎的疫情依旧来势汹汹，各种类型的信息铺天盖地，给每位同学、家长的心理都造成了一定影响。最近，同学们有没有感到焦虑、紧张、烦躁，易冲动、爱抱怨，甚至身体上出现一些不舒服呢?别担心，李老师说这些都是我们遇到危机事件时出现的应激反应。

　　面对疫情，我们不仅要做好身体上的防护，也要做好心理上的防护，才能更好地打好这场攻坚战!为此，李老师专门为我们开出了“心理处方”，大家一起来看看~

　　第一、通过正规途径获取信息

　　现如今我们获得信息的渠道非常之多，打开电子产品，大量关于疫情的信息扑面而来，这些信息真假难辨，我们的情绪会受到这些信息的影响，会陷入信息所带来的情绪中。面对轰炸式的疫情信息，我们应通过正规网站查看信息。人民日报、央视新闻等官方媒体在疫情中实时公布疫情相关数据、应对措施以及防护知识，让全国人民能够随时了解疫情动态。我们可以在微信、微博、抖音等各类传播平台看到准确的官方信息，从而在第一时间了解疫情相关准确信息。疫情当前，不信谣、不传谣，不造谣。

　　第二、接纳自己的各种情绪

　　面对疫情，当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候，我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强，认为这些情绪是不应该出现的，对自己的情绪进行克制和压抑，这样是不利于心理健康的。面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应，要看见自己的情绪，做到理解和接纳。

　　第三、合理宣泄不良情绪

　　接纳情绪的同时尽量保持平静、乐观的心态，科学研究表明心情稳定、愉悦的人免疫力更强。任何疾病，最好的药，是自身免疫力的增强。可以通过室内运动、放松训练、转移注意力等方法调节情绪，避免依赖药物、烟草和酒精等物质为情绪调节手段。

　　第四、丰富生活内容缓解不适

　　为自己负责、也为社会负责，我们尽量不出门。宅在家里我们可以把精力放到自己感兴趣的事情上去，寻找能愉悦自己的方式和活动，比如唱歌、画画、看书、下下棋、听音乐、跟朋友打电话、做室内运动、规划疫情结束后的生活等。也可以做一些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动：朋友圈看到有家人自制套圈游戏，既有乐趣有能锻炼投准能力;还有家长给孩子玩找宝藏、穿越障碍物等有挑战性的游戏。当我们把自己的生活内容安排得充实一些，让自己动起来、忙起来时，我们能够真实感受到存在的价值和生活的意义。

　　第五、寻找可信的社会支持力量

　　交流是最重要、最有效的释放情绪方式，我们可以跟家人、朋友、同学、同事用语音、视频等方式交流。同时市级、区级、学校都已开通疫情期间心理咨询热线，大家也可以找专业的心理咨询师聊聊自己的心理困惑。彼此的人际支持能够让我们越来越坚强，能够增强我们的安全感，能够让我们更持久的应对困境!

　　看了这些处方后，同学们有没有觉得焦虑心理得到了缓解，那么下面记下我校的心理热线，欢迎大家及时咨询。

　　电话：13951230932  李老师

　　QQ：156194244

　　同学们，我们和你们一起，用心陪伴你度过所有时光。春暖花开之时，我们在河海中学，等你回家!